Tidak
merokok
Rokok telah menjadi satu penyebab kematian terbesar
didunia.
Diperkirakan ada kurang lebih 3 juta orang diseluruh
dunia meninggal setiap tahunnya akibat rokok. 90% kasus kanker paru- paru
berkaitan dengan kebasaan merokok.
Merokok merupakan masalah serius menyangkut banyak aspek
yaitu:
Aspek
Kesehatan
Rokok mengandun 4000 zat kimia dan 400 macam racun
berbahaya bagi kesehatan. Saat batang rokok terbakar asapnya menguraikan
sekitar 4000 bahan kimia dengan komponen utama yaitu:
·
Nikotin, yang menyababkan ketergantungan/
Adiksi
·
Tar, akan banyak tertimbun di
paru- paru dan menimbulkan gangguan pada organ paru- paru
·
Karbon Monoksida, menghambat
aliran oksigen dalam darah dan jantung
·
Dan bahan- bahan kimia beracun
lain
Selain itu ada berbagai jenis penyakit yang ditimbulkan
karena kebiasaan merokok, antara lain: radang paru- paru, kanker paru- paru,
bronchitis kronis, jantung koroner, kolesterol tinggi, berat badan lahir rendah
pada bayi lahir mati, dapat juga menyebabkan kemandulan, impotensi dan bahkan
gangguan pencernaan.
Aspek
Sosial
Seorang yang merokok dirumah atau ditempat umum secara
sengaja meracuni keluarga dan lingkungannya dengan asap rokok. Karena seseorang
yang bukan perokok jika terus menerus terkena asap rokok dapat menderita dampak
resiko kesehatan yang sama buruknya dengan perokok.
Merokok dapat mengakibatkan nafas berbau, gigi dan kuku
menjadi berwarna kecoklatan, dapat menimbulkan bau tidak enak pada rambut dan
pakaian serta kulit akan menjadi keriput lebih awal. Hal tersebut dapat mengganggu
penampilan dan pergaulan sosial.
Melakukan
aktifitas fisik
Aktivitas fisik adalah pergerakan anggota tubuh yang
menyebabkan pengeluaran tenaga secara sederhana yang sangat penting bagi
pemeliharaan fisik, mental, dan kualitas hidup yang segar dan bugar.
Para ahli mengatkan bahwa total waktu dari setiap
kegiatan fisik selama 30 menit dalam satu hari akan memelihara kesehatan atau
meningkatkan kesehatan. Aktivitas fisik tidak harus berat (aktifitas berat)
untuk meningkatkan kesehatan.
Lakukan aktifitas fisik secara teratur paling sedikit 30
menit setiap hari agar menyehatkan jantung dan paru- paru serta organ tubuh
lainnya. Setelah 3 bulan secara teratur aka terasa hasil dan perbedaanya.
Keuntungan
dari aktifitas fisik secara teratur:
·
Kesehatan lebih baik
·
Lebih segar dan bugar
·
Bentuk tubuh lebih baik dan
seimbang
·
Lebih percaya diri
·
Berat badan terkontrol
·
Otot dan tulang lebih lentur dan
kuat
·
Merasa lebih bertenaga
·
Terhinadar dari penyakit jantung,
stroke, osteoporosis, kanker, tekanan darah tinggi, dll
Syarat
melakukan aktifitas fisik dengan aman dan benar adalah:
·
Lakukan aktifitas sebelum makan
atau 2 jam setlah makan, mulai dengan melakukan pemanasan
·
Mulailah dari yang ringan dan
secara berlahan ditingkatkan
·
Bila sudah biasa dapat dilakukan
dengan frekuensi yang meningkat
Beberapa
tips dalam beraktifitas fisik:
·
Jalan cepat, perlu sepatu yang
cukup enak dipakai agar kaki nyaman dan sehat, apalagi untuk berjalan kekantor
atau naik tangga
·
Renang, adalah latihan menyeluruh,
dilakukan berenang sevepat mungkin dengan nafas yang dalam
·
Senam atau peregangan sangat baik
bagi otot- otot dan sendi- sendi yang kaku juga melenturkan otot serta
melancarkan peredaran darah
TIPS:
Sama sekali tidak merokok, hindari asap rokok dan jangan
sekalipun memulai untuk merokok.
TIPS:
Lakukan aktivitas fisik secara teratur paling sedikit 30
menit setiap hari agar menyehatkan jantung dan paru- paru serta organ tubuh
lainnya.
TIPS:
Konsumsi aneka ragam makanan sesuai dengan pedoman gizi
seimbang yaitu makan buah buahan dan sayuran rendah lemak, kandungan gizi yang
cukup dan jangan lupa selalu memantau berat badan serta makan tidak berlebihan.
Konsumsi
makanan berserat
Konsumsi makanan berserat
Gaya hidup sehat sangat dipengaruhi pola makan dan pola
kehidupan yang dijalankan seimbang. Untuk menuju gaya hidup sehat kita perlu
mengkonsumsi aneka ragam makanan sesuai dengan pedoman gizi yang cukup serta
jangan lupa memantau berat badan dan makanan tidak berlebihan.
Sebaiknya makanlah makanan dengan memperhatikan sumber
zat pengatur.
·
Makan makanan yang mengandung
sumber karbohidrat setengah dari kebutuhan
·
Makan makanan sesuai dengan
kebutuhan, tidak berlebihan
·
Gunakan garam beryodium pada
makanan agar terhinadar dari penyakit gondok, kretin dan hambatan perkembangan
tubuh dan kecerdasan anak
·
Makan makanan sesuai usia, apabila
sudah memasuki usia lanjut akan membutuhkan makan lebih sedikit dan lebih
mengurangi lemak dan gula, dll
Makanan yang sehat:
·
Buah segar dan sayuran untuk
memenuhi kebutuhan akan serat vitamin dan mineral
·
Ikan, kandungan kolesterol dan
lemak lebih rendah daripada daging sapi
·
Batas konsumsi garam untuk menghindari
resiko menderita hipertensi dan serangan
jantung
·
Batasi konsumsi gula, madu, sirup
dan coklat yang menyebabkan kegemukan
·
Batasi konsumsi lemak, untuk
mengurangi resiko penyakit jantung.
Makanan nberserat tinggi membantu proses pencernaan dan
mencegah penyerapan kolesterol.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar